杠铃俯身反向飞鸟

barbell rear delt row

肩部 · 杠铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
3. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，挺胸。
4. 将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。