杠铃坐姿后方头颈前推举

barbell seated behind head military press

肩部 · 杠铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。
3. 将杠铃从架子上提起，然后将其降至与肩同高，位于头后。
4. 向上推杠铃，直到手臂完全伸展。
5. 将杠铃降低回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。