史密斯后方颈推

smith behind neck press

肩部 · 史密斯机 · 目标三角肌

动作步骤

1. 调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩部齐平。
2. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
3. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 将杠铃从架子上抬起并向后退一步，保持稳定的姿势。
5. 将杠铃降低到颈后，保持肘部向前。
6. 将杠铃向上推过头顶，直到双臂完全伸展。
7. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
8. 重复所需的重复次数。