弹力带站姿俯身反向飞鸟

band standing rear delt row

肩部 · 弹力带 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，将弹力带放在脚下。
2. 双手握住弹力带手柄，手掌相对，双臂向前伸展。
3. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
4. 将弹力带拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。