杠杆坐姿反向飞鸟

lever seated reverse fly

肩部 · 杠杆器械 · 目标三角肌

动作步骤

1. 调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
2. 正手握住手柄，并保持手臂稍微弯曲。
3. 呼气并将肩胛骨挤压在一起，同时向后和向外拉动手柄，使其远离身体。
4. 在收缩峰值时停顿片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。