杠杆颈前推举

lever military press

肩部 · 杠杆器械 · 目标三角肌

动作步骤

1. 调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在靠背上。
2. 正手握住手柄，双手之间的距离略大于肩宽。
3. 向上推动手柄，直到手臂完全伸展，但不要锁住肘部。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。