健身动作英文名称对照与示范
查找英文健身动作时，可以先用中文名或 English exercise name 搜索，再进入动作详情核对动画、步骤、器械和目标肌群。
适用人群与频率
需要用英文动作名查资料，或希望核对中文动作翻译的健身用户。
建议频率：本页用于动作检索和名称对照；实际训练频率按对应训练专题和个人恢复情况安排。
训练安排
- 先确认中文名和英文原名是否对应同一个动作，再查看动作演示和分步说明。
- 通过器械、身体部位和目标肌群筛选相近动作，比较替代方案。
- 遇到翻译不一致时以英文原名、动画和步骤交叉核对，不把名称相似当作动作完全相同。
动作清单
- 1. 俯卧撑：查看 push-up 的步骤和动作演示。需要降低难度时选择墙壁俯卧撑变式。
- 2. 杠铃卧推：查看 barbell bench press 的步骤和器械信息。没有杠铃时查看 dumbbell bench press。
- 3. 哑铃深蹲：查看 dumbbell squat 的步骤和目标肌群。重量无法控制时先练习徒手深蹲。
- 4. 哑铃硬拉：查看 dumbbell deadlift 的步骤和髋部动作。腰背无法稳定时降低重量和动作幅度。
安全提示
- 英文名称用于检索和核对，不代表不同语言名称对应的动作一定完全相同。
- 动作中出现疼痛、眩晕、麻木或呼吸异常时停止训练并寻求合适的专业意见。
英文动作名、中文译名和动作演示来自站内动作资料库。 更新于 2026-09-13。本页不替代医疗建议。