绳索单臂高位下拉

cable one arm pulldown

背部 · 绳索器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将单个手柄连接到高滑轮电缆机上。
2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 正手握住手柄并完全伸展手臂。
4. 保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 将手柄向一侧拉，同时保持肘部靠近身体。
6. 在动作底部暂停片刻，挤压背阔肌。
7. 慢慢松开手柄回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数。
9. 换边并用另一只手臂重复练习。