负重单手引体向上

weighted one hand pull up

背部 · 负重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽。
2. 悬挂在杠上，手臂完全伸展，身体伸直。
3. 弯曲肘部并挤压背部肌肉，调动核心力量，将身体拉向杠铃杆。
4. 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
5. 有控制地降低身体回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。