杠杆仰卧2-1腿弯举

lever lying two-one leg curl

大腿 · 杠杆器械 · 目标腘绳肌

动作步骤

1. 调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。
2. 将双腿放在脚踝上方的杠杆垫上。
3. 抓住机器两侧的手柄以提供支撑。
4. 保持上半身不动，呼气并将双腿向上弯曲至臀部。
5. 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢降低双腿回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。