弹力带固定背面窄握高位下拉

band fixed back close grip pulldown

背部 · 弹力带 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将弹力带固定在您上方的固定点上，例如上拉杆或坚固的横梁。
2. 坐在面向乐队的长凳或椅子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
3. 紧紧握住弹力带，手掌朝向您。
4. 保持背部挺直并启动核心肌群。
5. 将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。
7. 慢慢地将弹力带释放回起始位置，在整个运动过程中保持控制。
8. 重复所需的重复次数。