弹力带固定背面反握高位下拉

band fixed back underhand pulldown

背部 · 弹力带 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将带子固定在头顶上方坚固的锚点上。
2. 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
3. 反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽。
4. 后退一步，在弹力带上产生张力，保持手臂完全伸展。
5. 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
6. 将弹力带向下拉向胸部，用肘部引导。
7. 在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。
8. 慢慢释放带子的张力并返回到起始位置。
9. 重复所需的重复次数。