杠铃深蹲跳跃台阶后侧箭步蹲

barbell squat jump step rear lunge

大腿 · 杠铃 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 首先，双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
2. 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
3. 向上爆炸，尽可能高地跳离地面。
4. 双脚轻轻落地，然后立即单腿向后退一步，形成反向弓步。
5. 降低身体，直到大腿前侧与地面平行，保持背部挺直。
6. 推动前脚跟以返回到起始位置。
7. 在另一条腿上重复跳跃和弓步序列。
8. 继续交替双腿达到所需的重复次数。