哑铃上台阶箭步蹲

dumbbell step-up lunge

大腿 · 哑铃 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 站在台阶或平台前，每只手各持一个哑铃，手掌朝向身体两侧。
2. 将右脚放在台阶上，确保整个脚都踩在台阶上。
3. 推动右脚跟，将身体抬起到台阶上，同时将左脚抬起。
4. 双脚踩在台阶上后，将左脚放回起始位置，并将右脚保持在台阶上。
5. 重复该动作，每次交替使用哪只脚。
6. 继续进行所需的重复次数。