哑铃仰卧旋前在地面

dumbbell lying pronation on floor

前臂 · 哑铃 · 目标前臂

动作步骤

1. 平躺在地板上，脸朝下，双臂伸直在身前，每只手各握一个哑铃。
2. 旋转手掌，使其朝下朝向地板。
3. 保持手臂伸直，收缩前臂将哑铃提离地板。
4. 继续举起，直到前臂完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 保持一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。