跳绳

jump rope

有氧 · 绳索 · 目标心肺

动作步骤

1. 双手握住跳绳的手柄，掌心向内。
2. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3. 将绳子甩过头顶，当绳子靠近你的脚时跳过它。
4. 轻轻地用脚掌着地，当绳子再次绕回时重复跳跃。
5. 继续跳跃所需的持续时间或重复次数。