绳索蒂博多皮划艇划船

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背部 · 绳索器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将电缆手柄连接到低滑轮上，面向机器坐着，双脚平放在地板上。
2. 用右手抓住手柄，完全伸展手臂，保持肘部轻微弯曲。
3. 从臀部开始向前倾斜，保持背部挺直并收紧腹肌。
4. 缩回肩胛骨并弯曲肘部，将手柄拉向躯干，保持手臂靠近身体。
5. 在动作的最高点挤压背部肌肉，然后慢慢回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边并用左臂执行。