负重俄罗斯转体变式2

weighted russian twist v. 2

腰腹 · 负重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 用双手将重物放在胸前。
3. 稍微向后倾斜以锻炼核心肌肉。
4. 将躯干向右扭转，将重量移至身体右侧。
5. 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将重量移向身体的左侧。
6. 继续交替进行所需的重复次数。