杠杆小腿推

lever calf press

小腿 · 杠杆器械 · 目标小腿

动作步骤

1. 调整杠杆机的座椅，使肩膀与杠杆垫对齐。
2. 将脚趾放在杠杆垫上，脚跟悬在边缘上。
3. 抓住手柄或侧面支撑以保持稳定性。
4. 伸展脚踝，收缩小腿肌肉，将杠杆垫向下推。
5. 在动作的底部停顿片刻。
6. 让脚后跟重新抬起，慢慢回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。