杠杆直臂下拉

lever pullover

背部 · 杠杆器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将杠杆机的座椅和手柄调整到舒适的位置。
2. 坐在机器上，背部靠在垫子上，并用正手握住手柄。
3. 保持手臂稍微弯曲，核心肌群参与。
4. 慢慢地将手柄拉向胸部，挤压背阔肌。
5. 在收缩高峰时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。