负重前侧平板

weighted front plank

腰腹 · 负重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 首先脸朝下躺在地板上。
2. 将前臂放在地面上，肘部直接位于肩膀下方。
3. 将双腿伸直在身后，脚趾着地。
4. 启动你的核心并将你的身体抬离地面，用前臂和脚趾保持平衡。
5. 保持身体从头部到脚跟呈一条直线。
6. 保持此位置所需的时间。
7. 将身体放低至起始位置。
8. 重复所需的重复次数。