辅助俯卧直肌股肌拉伸

assisted prone rectus femoris stretch

腰腹 · 辅助器械 · 目标腹肌

动作步骤

1. 脸朝下躺在地上，双腿伸直。
2. 弯曲右膝，用右手向后伸抓住右脚或脚踝。
3. 轻轻地将右脚或脚踝拉向臀部，感受右大腿前部的拉伸。
4. 保持拉伸 20-30 秒。
5. 松开并在另一侧重复。