辅助俯卧仰卧股四头拉伸

assisted prone lying quads stretch

大腿 · 辅助器械 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 脸朝下躺在地上，双腿伸直。
2. 弯曲左膝，用左手向后抓住左脚或脚踝。
3. 轻轻地将左脚拉向臀肌，感受左股四头肌的拉伸。
4. 保持拉伸 20-30 秒，然后放松。
5. 右腿重复上述动作。