辅助侧面仰卧内收肌拉伸

assisted side lying adductor stretch

大腿 · 辅助器械 · 目标内收肌

动作步骤

1. 侧躺，双腿伸直并叠放在一起。
2. 稍微弯曲下面的腿以保持稳定。
3. 将上脚放在稳定的表面上，例如长凳或台阶上。
4. 保持上腿伸直，慢慢将其降低到地面，感觉大腿内侧有拉伸感。
5. 保持拉伸 20-30 秒。
6. 返回起始位置并在另一侧重复。