斜躺大脚尖姿势绳

reclining big toe pose with rope

大腿 · 绳索 · 目标腘绳肌

动作步骤

1. 仰卧，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
2. 将绳子绕在右脚掌上，并用手握住绳子的末端。
3. 慢慢地将右腿抬向胸部，保持膝盖伸直，脚弯曲。
4. 保持伸展几秒钟，然后慢慢将腿放回起始位置。
5. 左腿重复上述动作。
6. 继续交替双腿达到所需的重复次数。