杠杆坐姿卷腹

lever seated crunch

腰腹 · 杠杆器械 · 目标腹肌

动作步骤

1. 坐在杠杆机上，背部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
2. 抓住手柄或将手放在侧垫上以获得支撑。
3. 收紧腹肌并慢慢向后倾斜，让垫子随着您一起移动。
4. 一旦你的上半身呈 45 度角，收缩腹肌并向前卷腹，使胸部靠近膝盖。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢松开并返回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。