杠杆无握耸肩变式2

lever gripless shrug v. 2

背部 · 杠杆器械 · 目标斜方肌

动作步骤

1. 调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。
2. 正手握住手柄或杆，保持手臂伸直。
3. 保持背部挺直，将肩膀尽可能高地抬向耳朵。
4. 保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。