辅助站姿反手引体向上

assisted standing chin-up

背部 · 杠杆器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将机器调整至您所需的辅助级别。
2. 站在脚踏板上，正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
3. 保持挺胸、肩膀向后，收紧核心肌群，并稍微弯曲膝盖。
4. 弯曲肘部并将肘部向身体两侧压低，将身体向上拉。
5. 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。