史密斯坐姿腕弯举

smith seated wrist curl

前臂 · 史密斯机 · 目标前臂

动作步骤

1. 坐在史密斯机前的长凳上，双脚平放在地面上。
2. 反握抓住杠铃，双手与肩同宽。
3. 将前臂放在大腿上，让手腕悬垂。
4. 慢慢向上弯曲手腕，将杠铃拉向前臂。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。