杠铃掌心相对上腕弯举过顶长凳

barbell palms up wrist curl over a bench

前臂 · 杠铃 · 目标前臂

动作步骤

1. 坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住杠铃，手掌朝上。
2. 将前臂放在长凳上，让手腕悬在长凳边缘。
3. 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
4. 保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。