杠杆坐姿深蹲提踵在腿举器械

lever seated squat calf raise on leg press machine

小腿 · 杠杆器械 · 目标小腿

动作步骤

1. 调整压腿机的座椅，使双脚放在踏板上时膝盖稍微弯曲。
2. 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在踏板上，与肩同宽。
3. 将脚趾和脚掌放在踏板上，使脚后跟远离边缘。
4. 松开安全手柄，并通过伸展膝盖将踏板推离您。
5. 一旦膝盖完全伸展，弯曲小腿，慢慢降低脚后跟。
6. 在底部停顿片刻，然后通过伸展小腿将踏板向后推。
7. 重复所需的重复次数。