史密斯反向握俯身划船

smith reverse grip bent over row

背部 · 史密斯机 · 目标上背部

动作步骤

1. 将史密斯机设置为与臀部高度相同的杠铃。
2. 面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。
3. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
4. 反手握住杠铃，双手与肩同宽。
5. 将杠铃拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。