史密斯单臂划船

smith one arm row

背部 · 史密斯机 · 目标上背部

动作步骤

1. 将史密斯机杆的高度调整至腰部水平。
2. 面对史密斯机站立，双脚与肩同宽。
3. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
4. 用一只手正手握住杠铃，手掌朝下。
5. 保持肘部靠近身体，将杠铃拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。