药球接和过顶抛

medicine ball catch and overhead throw

背部 · 药球 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手握住健身球，与胸部齐平。
2. 稍微弯曲膝盖并启动核心。
3. 将身体降低至蹲姿，保持背部挺直、挺胸。
4. 爆发性伸展臀部和腿部，同时将药球扔过头顶。
5. 在动作的最高点释放球并在下降的过程中接住它。
6. 将身体放回蹲姿，然后重复所需的重复次数。