杠杆坐姿划船

lever seated row

背部 · 杠杆器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 将座椅高度和脚踏板调整到舒适的位置。
2. 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚放在脚踏板上。
3. 正手握住手柄，距离与肩同宽。
4. 保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的最高点停顿片刻。
7. 慢慢松开手柄并返回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数。