杠杆反向T 杠划船

lever reverse t-bar row

背部 · 杠杆器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 调整杠杆机上的座椅高度和踏板位置。
2. 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在踏板上。
3. 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
4. 保持背部挺直并启动核心肌群。
5. 将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并伸展手臂回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。