杠杆单臂侧宽高位下拉

lever one arm lateral wide pulldown

背部 · 杠杆器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
2. 正手握住手柄，完全伸展手臂，保持肘部轻微弯曲。
3. 将手柄向下拉，穿过身体向对面的臀部方向拉，在动作底部挤压背阔肌。
4. 慢慢地将手柄返回到起始位置，完全伸展手臂。
5. 重复所需的重复次数，然后换边。