壶铃双臂划船

kettlebell two arm row

背部 · 壶铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，双手各握一个壶铃，手掌朝向身体。
2. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 将壶铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。