健身球背伸展手后方头

exercise ball back extension with hands behind head

背部 · 健身球 · 目标脊柱

动作步骤

1. 将稳定球放在地上，面朝下躺在上面，臀部放在球上。
2. 将脚靠在墙壁或其他稳定的表面上以获得支撑。
3. 双臂交叉于脑后，双手触碰后脑勺。
4. 启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体从头部到臀部形成一条直线。
5. 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。