哑铃反向握上斜长凳单臂划船

dumbbell reverse grip incline bench one arm row

背部 · 哑铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 将哑铃放在长凳旁边的地板上。
3. 面对长凳站立，双脚分开与肩同宽。
4. 弯曲腰部，将左膝和左手放在长凳上以获得支撑。
5. 用右手反握（手掌朝下）拿起哑铃。
6. 保持背部挺直，核心肌群参与。
7. 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
8. 在动作的最高点挤压背部肌肉。
9. 以受控的方式将哑铃放回起始位置。
10. 重复所需的重复次数。
11. 换边并用左臂重复练习。