哑铃掌心旋转俯身划船

dumbbell palm rotational bent over row

背部 · 哑铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
2. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
3. 让你的手臂笔直下垂，手掌朝向身体。
4. 收紧核心肌群，将哑铃拉向胸部，保持肘部靠近身体。
5. 当你向上拉哑铃时，旋转手掌，使其背向身体。
6. 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
7. 慢慢地将哑铃放回起始位置，将手掌旋转回起始位置。
8. 重复所需的重复次数。