哑铃仰卧俯身反向飞鸟

dumbbell lying rear delt row

背部 · 哑铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 脸朝下躺在平坦的长凳上，每只手各握一个哑铃，手掌朝内。
2. 将手臂伸直向下伸向地板，肘部保持轻微弯曲。
3. 调动背部肌肉，将哑铃举向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。