绳索上划船

cable upper row

背部 · 绳索器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 将直杆连接到胸部高度的缆绳机上。
2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 正手握住杠铃，双手距离略宽于肩宽。
4. 保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 将杠铃拉向上胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的最高点停顿片刻。
7. 慢慢地将杠铃释放回起始位置。
8. 重复所需的重复次数。