绳索绳伸展上斜长凳划船

cable rope extension incline bench row

背部 · 绳索器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 以 45 度角设置上斜凳，并将绳索机连接到低滑轮上。
2. 将绳索手柄连接到缆绳机上，然后坐在面向机器的倾斜长凳上。
3. 正手抓住绳索把手，身体前倾，保持背部挺直。
4. 充分伸展双臂，将绳子拉向上胸部，同时保持肘部靠近身体。
5. 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。
6. 慢慢释放张力并回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。