绳索绳垫高坐姿划船

cable rope elevated seated row

背部 · 绳索器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 坐在面向电缆机的高架座椅上。
2. 正手握住缆绳手柄，手掌相对。
3. 保持背部挺直并稍微向后倾斜，保持膝盖轻微弯曲。
4. 通过缩回肩胛骨并挤压背部肌肉，将电缆拉向您的身体。
5. 在完全收缩的位置暂停片刻。
6. 慢慢释放压力并将手臂伸回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。