绳索绳交叉坐姿划船

cable rope crossover seated row

背部 · 绳索器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 坐在划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
2. 正手握住缆绳，手掌相对。
3. 稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 将缆绳拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。