绳索掌心旋转划船

cable palm rotational row

背部 · 绳索器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 将手柄连接到腰部高度的缆绳机上。
2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 正手握住手柄，手掌朝下。
4. 向后退一步，在绳索上产生张力，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
5. 将手柄拉向身体，同时将手掌旋转至向上。
6. 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。
7. 慢慢松开手柄回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数。