杠铃反向握上斜长凳划船

barbell reverse grip incline bench row

背部 · 杠铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 坐在长凳上，面向靠背，胸部靠在靠背上。
3. 反握（手掌朝下）抓住杠铃，双手距离略宽于肩宽。
4. 保持背部挺直，核心参与。
5. 将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的最高点停顿片刻。
7. 慢慢地将杠铃放回起始位置。
8. 重复所需的重复次数。