哑铃单臂长凳飞鸟

dumbbell one arm bench fly

胸部 · 哑铃 · 目标胸肌

动作步骤

1. 坐在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上方。
2. 向后躺在长凳上，将哑铃压在大腿上。
3. 用空着的那只手帮助将哑铃举至起始位置。
4. 将哑铃握在肩膀正上方，手臂伸展，手掌朝内。
5. 将哑铃以宽弧线向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。
6. 当手臂与地面平行时暂停，然后反向运动并将哑铃带回起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换臂重复。