杠铃宽反握卧推

barbell wide reverse grip bench press

胸部 · 杠铃 · 目标胸肌

动作步骤

1. 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
2. 反握宽握杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
4. 将杠铃慢慢降低到胸部，保持肘部内收，手腕伸直。
5. 当杠铃接触胸部时暂停片刻，然后将其推回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。